barki na mase

Witam wszystkich. Prosze Was (znawcow, ekspertow), o ocene i poprawe mojego planu treningowego. Moze kilka slow o sobie. Ogolnie jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach, ale ogolnie jestem w dosc dobrej formie, poniewaz przez ten caly czas tenowalem "ogolnorozwojowo" (tj. siatkowka, koszykowka, pilka nozna). Mam 16 lat. Przed przerwa [...]

[...] ramion z hantelkami stojąc (podchwytem) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (z podporem o kolano) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie. PIĄTEK Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Syzyfki Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek Arnoldki

[...] dostępdo sprzętu: full osprzetowanie,pełna siłownia dieta: wysokobiałkowa zażywane suplementy:białko K** Nutrition WPC 80 uprawiane inne sporty:piłka nożna Wtorek:Klatka,barki,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/6 3.Wysiskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

Witam! Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję. Poniedziałek:KLATA Pomki 2x15 Wyciskanie na prostej 4x12 Przenoszenie hantla 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 TRICEPS [...]

Cześć chcę zacząć ćwiczyć. Poczytalem trochę w internecie i stworzyłem plan. Nie wiem czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem [...]

[...] stojac - sam gryf 2. wyiskanie francskie (lub na atlasie) 3. podnoszenie sztangielek naprzemian - 5 kg na reke 4. triceps sztangielka - 2 kg Czwarek Cwiczenia na plecy i barki 1. podciaganie sztangi do klatki w opadzie - sam gryf lub +5 kg na strone 2. atlas z przodu kleczac - 45 3. rozpietki sztangielkami w opadzie - 2 kg 4. atlas z tylu [...]

witam, plan na mase, logicznie myslac zeby miesnie rosly potrzeba duzo ciezaru aby rozerwac te najglebsze wlokna miesniowe, stad ta liczba powtorzen, na koniec cwiczen umiescilem wieksza liczbe powtorzen, po to zeby dobrze ukrwic miesnie, oto plan: Nogi+ klatka Przysiady 5x3-4 2x15-20 Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Uginanie nog w lezeniu [...]

Witam Postanowiłem sie trochę wziac za siebie i przejsc z ćwiczenia dorywczego do bardziej systematycznego.Po dluuugim czytaniu rożnych artykułów, forów itp napisałem rozpiskę na masę tylko nie wiem czy jest ok, dlatego proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Dysponuje hantelkami 2x15kg (niedługo będzie 2x20kg) krzesłami imitującymi laweczke (planuje [...]

[...] w opadzie szeroki uchwyt 10, 10,8,8,12 BICEPS lamana szeroki uchwyt 8,8,6,6, stojac hantle na przemian 4 razy 8 na reke lamana wasko 4 razy 12 mlot 2 razy 10 Sobota barki wyciskanie sztangi przed glowa 10,8,8,6,14 chantle shwarcenegera 10,10,8,8, hantle na boki w opadzie lokiec 90 stopni 4 razy 10 Ja mu proponowalem zeby zaczal od ACT [...]

[...] przymusu ich skracania. Rezygnuje jednak z dalszej redukcji (tluszcu troche zostalo na biodrach oraz bardzo masywnych udach) na rzecz przyrostu przede wszystkim w biceps i barki. Klatke, biodra i nogi mam bardzo rozlegle wiec ramiona wydaja sie przy nich chude. Jako iz idzie zima chce zainwestowac troche w siebie i prosze o kilka wstepnych [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta : intuicyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Cell Pump + Carbo A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,12,10,8) Wyciskanie sztangielek skos w dół 3s(12,10,8) Wyciskanie waskie sztangi skos w góre 3s(12,10,8) Rozpietki 3s(12,10,8) [...]

[...] za trenowanie i dołączyć do tego porządną dietę, dlatego miał bym kilka pytań i oczywiście dietkę do oceny. Trenuję 3-4 razy w tygodniu na siłowni(klata+biceps, triceps+barki, plecy+nogi, czasami plecy i nogi osobno)do tego 2 razy w tyg jazda na rowerze(1,5h) albo bieganie 40-50min. Wzrost - 183 Waga - 75 Typ budowy ciała - ektomorfik [...]

Witam mam 16 lat i chodzilem systematycznie na silownie 6 miesiecy i zamierzam teraz zaczac trenowac na mase. Zamierzam trenowac bez nog pozniej raczej napewno je zaczne trenowac. Ulozylem sobie plan i prosze abyscie go ocenili i w razie potrzeby wprowadzili ewentualne poprawki. I jeszcze i prosba czy przy nie ktorych cwiczeniach mam zastosowac [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x 12/10/8/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p 4. Brama 2x12p 5. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 6s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]

Witam cwicze troche ponad 5 miesiecy bez odrzywek i bez jakiej kolwiek diety ... Po wakacjach mam zamiar zaczac dopiero cos brac a dokladniej to jakas odrzyweczke na mase i kreatyne ... ( Sorry za jakosc zdjec ) Wzrost 165 cm Waga 62/63 kg Biceps 35 cm Pas 73 cm Udo 53 cm Klata 98 cm Barki 114 cm Wiek 17 lat

Witam. Proszę o poprawki i ocenienie mojego planu splitem na mase: 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

Witam proszę o ocenę i poprawienie mojego treningu na masę dodanie innych ćwiczeń lub poprzekładanie ich na inne dni ... Do treningu stosuję Gainer bolic 6000 Metapure mass + Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6 -rozpiętki ze sztangielkami 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 Triceps: [...]

[...] go w skrócie poniedzialek klatka biceps 3 cwiczenia po 3 serie 3 cwiczenia po 2 serie wtorek plecy triceps 3 cwiczenia po 3 serie 3cwiczenia po 2 serie sroda nogi barki 3 cwiczenia po 3 serie czwartek tak jak w poniedzialek piatek tak jak we wtorek sobota tak jak w srode chcialem was sie zapytac czy aby ten plan nie jest przladowany i [...]

Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]

Siema.Ułozyłem sobie nowy plan na mase dla ektomorfika.Sprawdzcie czy może byc. 1dzień Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8,8,8 Rozpietki 2s 10,10 Biceps Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s 10,10,10 Uginanie przedramion z sztangielkami 3s 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o [...]